Тыл не спит: как сохранить здоровье, когда работаешь в ночную смену
Курганская область это мощный промышленный и оборонный щит страны. Наши заводы работают круглосуточно, обеспечивая фронт и экономику. Больницы, экстренные службы, транспорт тысячи зауральцев трудятся не в привычном графике с девяти до шести, а по сменам, включая глубокую ночь.
Работа в то время, когда весь город спит, это подвиг. Но за этот вклад в общее дело организм платит высокую цену.
Почему так тяжело? Наше тело это биологические часы. Когда на улице светит солнце, мозг получает команду: День! Активность!. Когда вы пытаетесь уснуть днем после ночной смены, природа сопротивляется. Сон получается рваным, поверхностным, и потом вы встаете не отдохнувшим, а разбитым.
Департамент здравоохранения региона подготовил инструкцию, как обмануть свои биоритмы и защитить здоровье.
Правила Тихого часа для тех, кто работает ночью:
Создайте искусственную ночь. Ваша спальня должна стать пещерой. Никаких щелей в шторах! Используйте плотные блэкаут-полотна или, если спите днем в общежитии/комнате отдыха, качественную маску для сна. Мозг должен верить, что сейчас полночь.
Выключите мир. Днем шумно: ездят машины, лают собаки, разговаривают соседи. Инвестируйте в беруши или включите белый шум (звук вентилятора или дождя). Это отсечет лишние раздражители.
Охладите пещеру. Идеальная температура для глубокого сна 1820 C. В душном помещении мозг не сможет уйти в фазу восстановления. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь.
Кофеин это допинг с побочкой. Чашка кофе в конце смены кажется спасением, чтобы доехать до дома. Но кофе выводится из организма до 6 часов.
Правило: Последняя доза кофеина за 6 часов до подушки. Если ложитесь спать в 09:00, ваш крайний срок для кофе 03:00 ночи.
Когда пора бить тревогу?
Хронический недосып при сменном графике это удар по сердечно-сосудистой системе. Повышается риск инфарктов, инсультов и скачков давления.
Запишитесь на прием к терапевту, если:
Головные боли стали вашим ежедневным спутником.
Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если отлежали 7-8 часов.
Появилось ощущение тумана в голове и заторможенность.
Записаться на прием можно очень быстро и удобно через мессенджер МАКС по этой ссылке max.ru/kurgan_122_max_bot