Вода после 60: как пить достаточно и не навредить здоровью

Вода после 60: как пить достаточно и не навредить здоровью

Пейте больше воды совет, который мы слышим часто. Но для людей старшего возраста он требует уточнения. После 60 лет важно не просто пить воду, а делать это правильно: чтобы избежать обезвоживания и при этом не перегрузить сердце, почки и другие органы.

С возрастом чувство жажды может становиться слабее. Организм уже нуждается в жидкости, а человек этого не ощущает. На это также могут влиять снижение функции почек и приём мочегонных препаратов. В результате пожилой человек может почти не пить целый день и не заметить, что организм теряет воду.

-- Сколько воды нужно в норме?

Если у человека нет заболеваний, при которых требуется ограничение жидкости, ориентировочная норма такая:

женщины 60+ 1,51,6 литра в сутки;

мужчины 60+ 1,72 литра в сутки.

Можно использовать и простой расчёт: примерно 30 мл на 1 кг массы тела.

В жаркую погоду или во время болезни потребность в жидкости может увеличиваться примерно на 200500 мл.

Важно: в эту норму входят чистая вода, несладкий чай, морс. Супы и соки в расчёт питьевого режима не включаются.

-- Когда воду нужно ограничивать?

Есть состояния, при которых избыток жидкости может быть опасен. В таких случаях пить больше без назначения врача нельзя.

Ограничение жидкости может потребоваться при:

сердечной недостаточности лишняя вода способна усиливать отёки и одышку; обычно объём жидкости составляет не более 11,5 литра в сутки;

хронической болезни почек;

циррозе печени с асцитом;

тяжёлых отёках.

При этих заболеваниях точную норму жидкости определяет только врач. Самостоятельно увеличивать или резко сокращать объём воды не следует.

-- Как пить правильно?

Чтобы вода приносила пользу, важно соблюдать простой режим:

пить небольшими порциями по 100150 мл;

распределять жидкость равномерно в течение дня;

не ждать сильной жажды;

выбирать воду комнатной температуры или чуть тёплую около 3540C;

основную часть нормы выпивать до обеда, а к вечеру уменьшать объём.

Лучшие варианты напитков: вода, некрепкий чай, морс, компот.

А вот сладкие газировки, алкоголь, крепкий чай и кофе лучше ограничивать или исключать они не подходят для полноценного восполнения жидкости.

-- Как понять, что воды не хватает?

У пожилых людей обезвоживание может развиваться незаметно. Обратите внимание на следующие признаки:

тёмная моча или редкие походы в туалет;

сухость во рту;

слабость, сонливость;

головокружение при вставании;

учащённое сердцебиение в покое;

кожа медленно расправляется после лёгкого защипа;

спутанность сознания, заторможенность.

При таких симптомах важно восполнить жидкость. Если состояние тяжёлое или признаки выражены необходимо вызвать врача.

-- Главное

Вода необходима в любом возрасте, но после 60 лет питьевой режим должен быть особенно внимательным. Для здоровых пожилых людей ориентир 1,52 литра жидкости в день. При заболеваниях сердца, почек, печени или выраженных отёках норма может быть меньше и её должен определить врач.

Пейте небольшими глотками, не ждите жажды, следите за самочувствием и обращайте внимание на признаки обезвоживания. Стоит отметить, что в Курганской области направление медицины здорового долголетия реализуется в рамках нацпроекта Продолжительная и активная жизнь, инициированного Президентом России Владимиром Путиным. Комплекс мер активно разрабатывается, дополняется и реализуется в регионе при поддержке Правительства Курганской области и лично Губернатора Вадима Шумкова.