Регулярное употребление яблок может поддержать пищеварение и разнообразие кишечной микрофлоры. Но эффект зависит от особенностей организма и всего рациона: один фрукт не заменит разнообразное питание.
Клетчатка для пищеварения
В яблоках есть пектин — растворимая клетчатка, которая служит пищей для полезных кишечных бактерий. А нерастворимая клетчатка, которой особенно много в кожуре, помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и может снизить риск запоров.
Диетолог Маккензи Драйден из медицинской организации HonorHealth отмечает, что перемены в пищеварении иногда становятся заметны через несколько дней или недель. Однако устойчивый результат зависит от регулярности питания и количества разных растительных продуктов в меню.
Кому стоит быть осторожнее
Яблоки содержат полифенолы — растительные соединения, которые могут оказывать дополнительное благоприятное воздействие на организм. Но у людей с синдромом раздраженного кишечника фруктоза и ферментируемые углеводы в составе плодов способны вызывать вздутие, газообразование и дискомфорт.
Тем, кто редко ест продукты с высоким содержанием клетчатки, специалисты советуют добавлять яблоки в рацион постепенно и пить достаточно воды. Для здоровья кишечника важнее не один конкретный фрукт, а разнообразное питание с разными овощами, фруктами и другими растительными продуктами.