Вода после 60: как пить достаточно и не навредить здоровью
«Пейте больше воды» — совет, который мы слышим часто. Но для людей старшего возраста он требует уточнения. После 60 лет важно не просто пить воду, а делать это правильно: чтобы избежать обезвоживания и при этом не перегрузить сердце, почки и другие органы.
С возрастом чувство жажды может становиться слабее. Организм уже нуждается в жидкости, а человек этого не ощущает. На это также могут влиять снижение функции почек и приём мочегонных препаратов. В результате пожилой человек может почти не пить целый день и не заметить, что организм теряет воду.
-- Сколько воды нужно в норме?
Если у человека нет заболеваний, при которых требуется ограничение жидкости, ориентировочная норма такая:
женщины 60+ — 1,5–1,6 литра в сутки;
мужчины 60+ — 1,7–2 литра в сутки.
Можно использовать и простой расчёт: примерно 30 мл на 1 кг массы тела.
В жаркую погоду или во время болезни потребность в жидкости может увеличиваться — примерно на 200–500 мл.
Важно: в эту норму входят чистая вода, несладкий чай, морс. Супы и соки в расчёт питьевого режима не включаются.
-- Когда воду нужно ограничивать?
Есть состояния, при которых избыток жидкости может быть опасен. В таких случаях «пить больше» без назначения врача нельзя.
Ограничение жидкости может потребоваться при:
— сердечной недостаточности — лишняя вода способна усиливать отёки и одышку; обычно объём жидкости составляет не более 1–1,5 литра в сутки;
— хронической болезни почек;
— циррозе печени с асцитом;
— тяжёлых отёках.
При этих заболеваниях точную норму жидкости определяет только врач. Самостоятельно увеличивать или резко сокращать объём воды не следует.
-- Как пить правильно?
Чтобы вода приносила пользу, важно соблюдать простой режим:
пить небольшими порциями — по 100–150 мл;
распределять жидкость равномерно в течение дня;
не ждать сильной жажды;
выбирать воду комнатной температуры или чуть тёплую — около 35–40°C;
основную часть нормы выпивать до обеда, а к вечеру уменьшать объём.
Лучшие варианты напитков: вода, некрепкий чай, морс, компот.
А вот сладкие газировки, алкоголь, крепкий чай и кофе лучше ограничивать или исключать — они не подходят для полноценного восполнения жидкости.
-- Как понять, что воды не хватает?
У пожилых людей обезвоживание может развиваться незаметно. Обратите внимание на следующие признаки:
— тёмная моча или редкие походы в туалет;
— сухость во рту;
— слабость, сонливость;
— головокружение при вставании;
— учащённое сердцебиение в покое;
— кожа медленно расправляется после лёгкого защипа;
— спутанность сознания, заторможенность.
При таких симптомах важно восполнить жидкость. Если состояние тяжёлое или признаки выражены — необходимо вызвать врача.
-- Главное
Вода необходима в любом возрасте, но после 60 лет питьевой режим должен быть особенно внимательным. Для здоровых пожилых людей ориентир — 1,5–2 литра жидкости в день. При заболеваниях сердца, почек, печени или выраженных отёках норма может быть меньше — и её должен определить врач.
Пейте небольшими глотками, не ждите жажды, следите за самочувствием и обращайте внимание на признаки обезвоживания. Стоит отметить, что в Курганской области направление медицины здорового долголетия реализуется в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», инициированного Президентом России Владимиром Путиным. Комплекс мер активно разрабатывается, дополняется и реализуется в регионе при поддержке Правительства Курганской области и лично Губернатора Вадима Шумкова.
