Забота о будущем ребёнке начинается с подготовки
Общественный совет по вопросам охраны здоровья при главе города Кургана информирует будущих родителей о том, как важно заблаговременно готовиться к беременности. В центре внимания — прегравидарная подготовка, которая, по данным Курганского областного перинатального центра, должна стать неотъемлемой частью планирования семьи.
Специалисты подчёркивают: здоровье малыша во многом зависит от состояния здоровья родителей ещё до момента зачатия. Своевременная диагностика, коррекция образа жизни и устранение потенциальных рисков позволяют существенно снизить вероятность осложнений во время беременности и родов, а также создать оптимальные условия для гармоничного развития ребёнка.
Подготовка к зачатию позволяет заранее выявить у пары заболевания, которые могут отразиться на здоровье будущего ребёнка, и вылечить их. Для этого обоим родителям необходимо пройти комплексное обследование у врачей, сдать анализы и придерживаться здорового образа жизни. Если подготовку проигнорировать, повышается риск нарушений во время вынашивания беременности и аномалий развития плода.
1. Отказ от вредных привычек.
Алкоголь и курение категорически не рекомендуются будущим родителям. Они негативно влияют на репродуктивную функцию, увеличивают риск пороков развития плода и осложнений беременности. Полностью недопустимы наркотические вещества.
2. Рациональное питание.
Отказ от фастфуда и сухомятки, минимизация полуфабрикатов. Питание должно быть регулярным (4-5 раз в день), порции – небольшими, без переедания. Женщинам важно обогатить рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, молочными продуктами (творог, кефир), зерновыми. Консервы лучше исключить. Рекомендуется ограничить легкоусвояемые углеводы, животные жиры и кофе.
3. Нормализация веса.
Избыточный вес и чрезмерная худоба одинаково отрицательно сказываются на способности зачать и выносить ребенка. Важно достичь оптимального веса перед беременностью.
4. Физические нагрузки.
Дозированные аэробные нагрузки: ходьба (в том числе на беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки – отличные способы обогатить организм кислородом, повысить стрессоустойчивость, улучшить кровообращение и дыхание. Это благоприятно сказывается на зачатии. Тренировка мышц брюшного пресса поможет поддерживать форму во время беременности, облегчит восстановление после родов и будет способствовать их благоприятному течению.
5. Забота о мужском репродуктивном здоровье.
Мужчинам, планирующим зачатие, желательно избегать длительных посещений бань и саун, горячих ванн, носить свободное белье и по возможности избегать работы в горячих цехах.
6. Сон и отдых.
Непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении – залог здоровья. Желательно ложиться спать не позднее 22 часов.
7. Управление стрессом.
Избегайте стрессовых ситуаций, развивайте спокойное отношение к происходящему. Методики релаксации, самовнушения и психологические тренинги могут оказать существенную помощь.
8. Безопасные условия труда.
Избегайте работы, связанной с длительным стоянием, излишними физическими нагрузками, ночной работой или условиями, вызывающими сильное утомление.
Рекомендации помогут будущим родителям укрепить здоровье и создать крепкий фундамент для благополучной семейной жизни.
