Заботиться о костях, пока они не начали болеть? Именно так — и вот почему!
Знаете, что общего между вашим сердцем, мозгом и... костями? Они все — живые органы! Звучит неожиданно, правда? Но именно так говорила пожилым жителям села Нижнеполевского фельдшер Любовь Поршнева, собравшая их на душевный разговор прямо в ФАПе. И она абсолютно права.
Остеопороз медики называют «тихой эпидемией». Почему? Потому что он подкрадывается бесшумно, долгие годы не даёт о себе знать — а потом внезапно проявляется тяжёлыми переломами. Часто болезнь обнаруживают только после травмы, полученной буквально на ровном месте — например, при падении с высоты собственного роста.
«Кости — не просто опора для тела. Это живой орган, который нуждается в питании и движении так же, как сердце или мозг. Заботьтесь о них, чтобы они служили вам всю жизнь!» — обратилась Любовь Иосифовна к землякам.
И эти слова — настоящий рецепт здоровья.
Особенно уязвимы женщины в период менопаузы из-за дефицита эстрогенов. Но опасность подстерегает всех — а значит, беречь себя нужно с молодости.
Как защитить себя?
сбалансированное питание: продукты с кальцием;
регулярная физическая активность: ходьба, плавание, силовые упражнения укрепляют кости и мышцы;
отказ от курения и алкоголя: они ускоряют потерю костной массы;
нормальный вес и полноценный сон тоже важны для здоровья костей.
А что должно быть на вашей тарелке?
Вот верные помощники:
молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, молоко — главный источник кальция, строительного материала костной ткани;
рыба с костями (сардины, лосось) — кальций и витамин D, необходимый для его усвоения;
зелень и овощи: шпинат, брокколи, капуста;
орехи и кунжут — рекордсмены по кальцию среди растительных продуктов;
яичный желток и грибы — источники натурального витамина D;
цельнозерновые продукты и бобовые — благодаря магнию, важному для обмена веществ.
Когда же начинать?
Профилактику нужно начать до появления симптомов! Пик плотности костей формируется примерно к 30 годам — поэтому заботиться о себе важно смолоду, а не когда уже тревожно.
Берегите свои кости сегодня, чтобы быть активными завтра!
#Остеопороз #Профилактика #ЗдоровьеКостей #Кальций #Нижнеполевское #КурганскаяОбласть #ЗОЖ
